为什么有些人睡得这么少却精力充沛？平时应该睡多久？

（采访）为什么有的人睡了五六个小时后感觉精力充沛，而有的人睡了八九个小时却还是觉得睡眠不足，起不来？

在我们的日常生活中，有些人精力充沛，可能能睡五六个小时，而有些人觉得睡9-10小时是不够的。这里的因素比较复杂。我们正常的睡眠，如果是正常的睡眠，好的睡眠，7-8小时就够了。

为什么有些人睡得少而有些人睡得更多？

这与我们睡眠的节奏结构有关。我们每晚睡七八个小时，大约有五个睡眠周期，一个睡眠周期我们称之为浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠，然后接近醒来每天睡多久最合适，就是浅睡眠和深睡眠。我们称之为睡眠第一阶段，也就是比较浅的睡眠，而第二阶段的睡眠是一个从浅睡到深睡，再到深睡，再到浅睡的循环。每个周期的时间约为1-1.5小时，也就是1小时左右。

其实我们的睡眠并不是每晚都是静止的，它是一个从浅睡到深睡，再从浅睡到深睡的循环。

如果你睡个好觉，并且深度睡眠，你前一天的疲劳就会很快消散。你可以少睡一点，六个小时就够了。因为你达到了睡眠的效果。

如果你的睡眠质量很差，虽然你整晚都在睡觉，但你的深度睡眠太少，你的浅睡眠太多，甚至在这期间你会醒来好几次。我们每晚都快醒来，但我们并没有完全清醒，而是接近浅睡。每个人每晚都有这种情况。睡眠很多每天睡多久最合适，深度睡眠的时间很少，然后你睡了很长时间，可能9-10个小时，但第二天你感觉睡眠不足。因此，它只是与我们的睡眠质量有关。

另一个与我们的遗传因素有关。在一些家庭中，他可能会睡得更少，睡得更深；有的家庭有睡眠质量差的倾向，浅睡多，深睡少，他需要睡觉。需要很长时间才能达到效果。

所以睡5-6小时还是睡8-9小时，最关键的标准是第二天的疲劳能否消除。如果你睡了6个小时，睡了8个小时，第二天不困，不疲劳，精力充沛，就可以了。

但在我们的天性中，有一个规律，我们人类的睡眠时间大约是 7 小时，我们说我们希望 7-8 小时，那么我们建议 7±1 小时是健康的。少1个小时，6个小时的睡眠，只要第二天精力充沛，不觉得累，不困，就可以了。有的人需要睡很多，加1小时或者8小时，问题不大。

但在人类中，很少有人能睡三四个小时，甚至十个小时。这种情况非常少见，也只是个案。据说可能只有万分之一，甚至十万分之一。

还有一种情况，如果我们睡得更深，可能与我们白天的活动有关。比如白天适当运动，白天晒20分钟，他的大脑白天总是清醒的，不困，晚上可能有更多的时间进行深度睡眠。白天，他没有运动，坐在办公室里，白天也没有阳光。他甚至在白天打瞌睡。那天晚上，他睡得少了，睡得更浅了。

因为大脑已经开始感知白天的睡眠节奏，所以在晚上的深度睡眠中，大脑不会像白天不打瞌睡的人那样感觉到睡眠。所以我们的睡眠时间长度是7-8小时，或者说7±1小时是健康的。太少或太多都不健康。

我们的世界也有大数据统计的成果。我们人类的寿命与睡眠时间的长短有关。这是否意味着我们睡的时间越多，我们的寿命就越长？不。约7小时，寿命最长。不到6个6小时，超过9个小时，寿命就缩短了。所以这并不意味着我们睡得越久越好。我们关注的关键是睡眠质量。所以建议 7±1 小时。

睡眠少于六小时，睡眠多于九小时对健康不利。

（采访）对于那些睡了八九个小时，还是觉得睡眠不足的人，有什么办法可以改善吗？

如果你睡了八九个小时，感觉睡眠不足，可能不是睡眠时间不够，而是你的睡眠健康有问题。前面说过，我们都建议你白天增加适当的运动半小时，跑步游泳，或者40分钟的快走，或者白天晒太阳，白天不要打瞌睡，那么你晚上可能睡七八个小时，因为你的深度睡眠增加了。